Baltymų dieta lieknėjimui - meniu

Šiandien grožio standartai kelia ypatingus reikalavimus ne tik idealioms figūros proporcijoms, bet ir tinkamumui, energijai ir aktyvumui. Šios savybės dažniausiai sutinkamos darbdavių noruose.

baltymų produktai svorio metimui

Deja, dauguma dietų, skirtų svorio metimui, yra veiksmingos, atima iš žmogaus didžiulį kiekį jėgų ir energijos, be to, blogėja nuotaika ir gyvybingumas. Galbūt todėl pusė tų, kurie „sėdi" ant dietos, sugenda per pirmąsias tris ribotos dietos dienas.

Daugybė moterų, kurios per trumpą laiką numetė iki dešimties kilogramų, skundžiasi suglebusiomis odos raukšlėmis ir laisvais raumenimis.

Laimei, yra dieta, leidžianti ne tik numesti svorį, bet ir auginti raumenų masę, tai yra palikus ją, jums negresia nuovargis ir jėgų trūkumas! Kalbama apie baltymų dietą. Tai ypač populiaru tarp sportininkų ir kultūristų.

Baltymų dieta netaiko daug apribojimų ir net neatmeta angliavandenių iš dietos, todėl valgant ant jo badas greičiau patenkinamas nei valgant angliavandenių sistemoje.

Valgydami daug baltymų turintį maistą ilgą laiką jausitės sotūs. Taip pat neturėsite noro užkąsti tarp valgių. Be to, greitai sumažės papildomi kilogramai. Baltymų dietos meniu susideda iš nesočiųjų baltymų.

Bendrosios rekomendacijos

Pusryčiams virkite avižinius dribsnius su pienu, o ne vandeniu. Gerkite jogurtą (pageidautina su minimaliu cukraus kiekiu) prieš ir po treniruotės ar fizinės veiklos. Pirmenybę teikite „Mozzarella", o ne įprastam sūriui. Į savo kasdienį meniu būtinai įtraukite puodelį pieno. Visiškai pašalinkite užkandžius iš traškučių, dešrelių, riešutų ir greito maisto. Valgykite daugiau kiaušinių (kietai virtų, virtų, salotose). Pagrindinis baltymų dietos produktas, kuris turėtų dominuoti racione, yra liesa mėsa. Labai naudingi ir neriebūs pieno produktai.

Meniu

Pusryčiai

Prieš pradedant pusryčius, 10–15 min. išgerti stiklinę vandens.

Išgerkite kavos su neriebiu pienu arba stikline arbatos. Vietoj cukraus - saldiklis arba fruktozė, tačiau mažais kiekiais. Vienas neriebus 100 g varškės arba neriebus jogurtas iki 80 kcal 100 g.

Nepratę tokie pusryčiai jums atrodys nepakankami - tada suvalgykite dvi varškės. Palaipsniui neužbaikite antrojo, o ateityje jo visiškai atsisakykite.

Po poros valandų tikrai pajusite alkį - nuverskite stiklinę žaliosios arbatos su mėtomis. Praėjus trims valandoms po pusryčių, suvalgykite vaisių - vieną obuolį, apelsiną ar kelias slyvas.

Vakarienė

15 minučių prieš pietus - stiklinė šilto vandens. Dar neprivaloma:

  • Žuvies sriuba 300 ml, su viena juodos duonos riekele, pomidorų salotomis - 200 g, arbata (be cukraus), 2-3 džiovintais vaisiais arba mandarinu.
  • Mažas gabalėlis kepto veršienos 100 g, be druskos ir be aliejaus + 100 g virtų ryžių + agurkų ir salotų salotos. Jei nesūdyti ryžiai yra per bjaurūs, pagardinkite sojų padažu. Salotas galima pagardinti 1 valgomuoju šaukštu. l. alyvuogių aliejaus ir citrinos sulčių. Jūs negalite druskos.
  • Kepta arba virta žuvis 150 g + ryžiai + salotos (aprašyta aukščiau).

Po 2 valandų galite išgerti 200 ml neriebaus kefyro, suvalgyti obuolį. Alkio jausmą nuslopiname - mėtų žaliąja arbata.

Vakarienė

Vėl stiklinė šilto vandens. Per 10–15 minučių. Toliau galite rinktis iš:

  • salotos: virtas kalmaras (100 g) + kapotas virtas kiaušinis + 2 valg. l. konservuoti kukurūzai, kaip padažas - citrinos sultys ir alyvuogių aliejus. 500 g krevečių (virkite be druskos) + virti ryžiai (taip pat ir pietums).
  • 250 g vištienos mėsos, iškeptos be odos (žinoma, be druskos). Papuoškite nedideliu greipfrutu.
  • 200 g veršienos, keptos su česnaku, + 150 g brokolių arba 150 g žiedinių kopūstų (kepkite keptuvėje su trupučiu alyvuogių aliejaus ir užpilkite vienu kiaušiniu).

Į išvardytus vakarienės meniu galite pridėti juodos duonos riekelę. O desertui suvalgykite keletą gabalėlių ananasų.

Pridursiu, kad bet kuriai dietai reikia protingo požiūrio, ji turėtų būti parenkama atsižvelgiant į individualias kūno savybes. Jei pirmiau minėtos dietos jums nepakanka - padidinkite porcijas ir atvirkščiai - sumažinkite, jei jaučiate, kad jos yra daug.

Dietos trūkumai

Tačiau baltymų dieta taip pat turi daug trūkumų.

Pirma, dėl galimo baltymų perdozavimo organizme gali padidėti cholesterolio kiekis ir užsikimšti kraujagyslės. Dėl cukraus trūkumo kraujyje audiniai panaudos gliukozės atsargas iš raumenų ir kepenų, o tai sukels apatiją.

Tačiau baltymų dieta, pagrįsta apskaičiuotu riebalų ir angliavandenių kiekiu, prilygsta subalansuotai mitybai.