Tinkamos mitybos ir svorio metimo priemonės

Liekna figūra yra ne tik galimybė atrodyti gražiai, bet ir pirmas žingsnis sveikatos palaikymo link. Daugelis ligų yra susijusios su antsvoriu. Tai suteikia pagrindo galvoti apie tai, kaip jausimės ir atrodysime rytoj.

žuvis su daržovėmis svorio netekimui tinkamai maitinantis

Norą dirbti su savimi turi skatinti stipri motyvacija. Ne paslaptis, kad liekniems žmonėms lengviau užmegzti naujas pažintis, nesunku rasti stilingų drabužių ir sulaukti kitų dėmesio. Nepamirškite, kad ir koks būtų jūsų tikslas, išmokite mylėti ir gerbti save. Tai padės priartėti prie sėkmės.

Niekada nevėlu pradėti atstatyti figūrą. Jei nuspręsite pakeisti savo gyvenimą, nedelskite, o pradėkite dabar. Jaudulys kaskart didės, atsirandant naujiems rezultatams tobulumo kelyje. Sužinokite, kaip valgyti, norint sulieknėti ir šiandien pradėti gyventi kitaip!

Kur prasideda teisingas požiūris?

Žmogui reikia maisto, kad galėtų gyventi. Iš šio proceso mes gauname energijos ir maistinių medžiagų. Yra tam tikras poveikis žmogaus psichikai.

Dieta ir „sveikas" maistas yra svarbūs metant svorį. Jų buvimas suteikia žmogui stiprybės, grožio ir ilgus gyvenimo metus. Tai atsitinka dėl to, kad į organizmą patenka baltymai, riebalai, angliavandeniai, vitaminai, mineralai ir vanduo. Šių elementų trūkumas ar perteklius lemia ligų vystymąsi ir kelia didelę grėsmę gyvybei.

Vitaminų trūkumas daro įtaką jaunystei ir proto vystymuisi. Mineralų trūkumas lemia ankstyvą kūno senėjimą ir dehidraciją. Netinkamas mikroelementas tampa nesubalansuotos mitybos priežastimi.

Tai rodo, kad reikia daugiau sužinoti apie minėtus komponentus. Kiek pakanka organizmui ir koks poveikis. Suprasdami subalansuotos dietos lieknėjimui subtilybes, galite stabilizuoti savo svorį be smurto kūnui.

Ką galite valgyti iš produktų

Norėdami sėkmės tokiu nelengvu keliu, sužinokite, kaip teisingai maitintis, norint sulieknėti. Norėdami tai padaryti, apsvarstykite, kokie maisto produktai laikomi „sveikais".

Mėsa

Pageidautina valgyti paukštieną, veršieną ar liesą kiaulieną. Pašalinkite žievelę ir riebalus, jie nebus naudingi. Geriau atsisakyti riebios mėsos arba jas kartais valgyti. Negalite valgyti rūkytos mėsos ir dešros. Jie padidina cholesterolio kiekį kraujyje.

Mėsos dėka organizmas gauna geležies, kuri taip reikalinga moterims. Didžiausias geležies kiekis yra inkstuose, kepenyse ir jautienoje.

Žuvis

Dietos lieknėjimo programa numato, kad dietoje yra žuvų. Valgykite du kartus dažniau nei mėsą. Geriau rinktis neriebias veisles. Tinka tiek jūros, tiek upių žuvys: menkės, polockai, ešeriai, lydekos ir kt. Vyresniame amžiuje naudingos jūros žuvys - lašišos, rožinės lašišos, lašišos.

Nevalgykite rūkytos ir sūdytos žuvies. Garinkite, kepkite grilyje, virkite arba kepkite be tešlos.

žuvis svorio netekimui tinkamai maitinantis

Gyvūniniai riebalai ir aliejus

Kiekvienas, ieškantis atsakymo į klausimą, kaip valgyti norint sulieknėti, turėtų prisiminti, kad gyvūninių riebalų vartojimas yra sumažintas iki minimumo. Sviesto, kiaulienos ar jautienos riebalų per dieną leidžiama vartoti tik 5 g.

Augaliniai aliejai

Gamindami maistą naudokite augalinius aliejus: alyvuogių, saulėgrąžų, kukurūzų, sojos. Puikus variantas būtų pirmojo šalto presavimo aliejus. Virti (kepti) du kartus naudoti tą patį aliejų yra nepriimtina. Pirmenybę teikite plikytiems patiekalams.

Kiaušiniai

Subalansuota mityba apima kiaušinius, kurie taip pat naudingi lieknėjimui. Tačiau turėtumėte žinoti, kad tai sunkus maistas skrandžiui. Per savaitę leidžiama ne daugiau kaip 2-3 vienetus. Sveikiau naudoti putpelių kiaušinius. Jie gali būti geriami žali, virti ir pridėti prie salotų. Pagal mikroelementų kiekį putpelių kiaušiniai yra kelis kartus didesni nei vištienos kiaušiniai.

Pieno produktai

Rinkitės fermentuotus pieno produktus: fermentuotą keptą pieną, kefyrą, varškę. Grietinė ir grietinėlė naudojami retai ir mažomis porcijomis. Pieno produktuose gausu vitaminų, mineralinių druskų ir kitų mikroelementų.

Daržovės

Tai yra visos sistemos pagrindas. Valgykite didelius kiekius kiekvieną dieną:

  • žalumynai - krapai, salierai, žali svogūnai, kalendra;
  • kopūstai - brokoliai, baltieji kopūstai, žiediniai kopūstai;
  • pomidorai;
  • agurkai;
  • pipirai;
  • svogūnas;
  • česnako.

Daržoves galima virti arba troškinti. Labai naudinga juos vartoti žalius.

Svarbu!Bulvės yra figūros priešas! Jis labai retai turėtų laikytis dietos dėl svorio. Kepti negalima.

daržovės ir vaisiai svorio netekimui tinkamai maitinantis

Vaisiai ir uogos

Uogos ir vaisiai yra skanūs ir sveiki. Galite juos naudoti daug ir be išimčių. Džiovinti vaisiai yra priimtini. Šioje formoje jie išlaiko naudingas savybes. Duokite pirmenybę tradiciniams naminiams vaisiams, juose yra didesnis maistinių medžiagų kiekis. Jie laikomi naudingesniais nei egzotiški.

Javai

Dietinis maistas svorio metimui apima ryžių, sorų, grikių, kviečių ar kietųjų kviečių makaronų naudojimą. Virtų grūdų dalis yra ne didesnė kaip 200 g. Kartais leidžiama grūdus pakeisti virtomis arba keptomis bulvėmis, įdedant kuo mažiau aliejaus.

Javai stiprina kraujagyslių sieneles, pašalina kenksmingas radioaktyvias ir chemines medžiagas, valo organizmą. Tai atspindi išvaizda ir sveikata.

Duona

Grūdus galima pakeisti duona 30-40 g per dieną. Geriausia naudoti grūdų ir sėlenų duoną. Kvietiniai miltų kepiniai laikomi delikatesu.

Cukrus

Svorio metimo mitybos receptai draudžia naudoti cukrų gaminant maistą. Daugeliui labai sunku ją išbraukti iš dietos. Pabandykite pakeisti cukrų medumi.

Druska ir prieskoniai

Valgykite druską vis rečiau nei įprasta. Jį reikėtų pakeisti prieskoniais. Skonį galite paįvairinti gvazdikėliais, imbieru, kariu, rozmarinais, lauro lapais, muskatu, raudonėliais, kalendromis, melisomis, mairūnais, peletrūnais ir įvairių rūšių pipirais.

prieskoniai ir prieskoniai svorio netekimui tinkamai maitinantis

Tinkamos mitybos ypatumai ir svorio metimo principai

Sužinoję, kaip teisingai maitintis, būtent kokiems maisto produktams leidžiama sulieknėti, neturėtumėte sustoti. Daugelis žmonių mano, kad pakanka vieno sąrašo. Bet viskas būtų per paprasta, jei valgytume tiek, kiek norime ir kada norime. Sveiko svorio metimo principas apima keletą savybių, kurias reikėtų prisiminti kartą ir visiems laikams!

  1. Valgykite reguliariai mažomis porcijomis kas 3-4 valandas.
  2. Monotonija yra draudžiama. Teisinga dieta svorio metimui yra įvairi.
  3. Žuvies patiekalai, daržovės ir vaisiai turėtų dominuoti prieš mėsą.
  4. Patartina atsisakyti alkoholio arba sumažinti jo vartojimą iki minimumo.
  5. Reikalingi fermentuoti pieno produktai.
  6. Žalias ir termiškai apdorotas maistas turėtų vyrauti prieš maistą, gaminamą kitais būdais.
  7. Pasirinkite šviežią maistą. Konservai neleidžiami.
  8. Draudžiami saldumynai, ledai, zefyrai, šokoladas, miltų gaminiai ir kiti saldumynai.
  9. Saldžius gėrimus pakeiskite mineraliniu vandeniu.
  10. Nepersivalgyk!

Gerai, kai sveiko maisto, skirto lieknėti, meniu yra kartu su metų laikais. Pavasarį ir vasarą turėtumėte sutelkti dėmesį į augalinį maistą. Žiemą geriau rinktis daug baltymų turintį maistą.

Ar toks gyvenimo ritmas tinka visiems

Kai pradėsite valgyti kitaip, apsvarstykite keletą niuansų, skirtų skirtingam amžiui ir lyčiai.

Vyro mityba apima daugiau baltymų. Būtina kontroliuoti riebalų kiekį. Griežta daržovių buvimo racione kontrolė. Būtinai vartokite raugintus kopūstus, jogurtą, kefyrą ar kitus probiotikus. Ypač jei yra tendencija vartoti alkoholį. Reikėtų prisiminti, kad didžiausia paros alkoholio norma tinkamos mitybos meniu vyrui neturėtų viršyti 50 g stipraus alkoholio ar 180 ml mažai alkoholio turinčių gėrimų, kad netaptų kliūtimi mesti svorį.

Sportinė mityba svorio metimui reiškia visišką cukraus ir saldumynų atmetimą.

Baltymai ir sudėtiniai angliavandeniai turėtų būti įtraukti į kiekvieną valgį. Be to, sportininkai gauna vitaminų ir mineralų kompleksą. Kartais sportinei mitybai reikia trenerio patarimo, kad būtų galima reguliuoti svorio metimo ir raumenų masės didinimo procesą.

Sveikoms paauglių svorio metimo dietoms reikalinga suaugusiųjų priežiūra. Jaunam organizmui reikia daug maisto, turinčio padidintą maistinę vertę. Tai reiškia, kad pusgaminiai ir konservantai yra draudžiami. Paauglių maistas gaminamas tik iš šviežių ingredientų.

tinkama mityba svorio metimui vyrams ir vaikams

Tėvai turėtų išmokyti savo vaiką suprasti, kaip valgyti draugų ir pažįstamų kompanijoje, norint numesti svorio. Vaikui būtina paaiškinti, kad manija nuolat kramtyti ar užkandžiauti yra tas pats blogas įprotis kaip alkoholizmas ar priklausomybė nuo narkotikų. Ji taip pat turi savo vardą - priklausomybė nuo maisto. Tai psichologinė liga, kuriai reikalingas siauro specialisto įsikišimas.

Stebėkite maisto kiekį ir maisto kokybę. Stenkitės nevalgyti saldumynų, traškučių, užkandžių ir kitų nenaudingų užkandžių.

Kokio rezultato galite tikėtis

Viskas priklauso nuo žmogaus, norinčio įsigyti naują kūną, svorio. Kai svorio ženklas gerokai viršija 100 kg, bet jūs žinote, kaip teisingai maitintis ir laikytis dienos režimo, norint numesti svorio, pirmieji mėnesiai bus labai malonūs. Per stori žmonės per pirmąjį ir antrąjį kovos už harmoniją mėnesius greitai praranda papildomus kilogramus. Tada jis per 3-4 savaites nueis apie 2–4 kg.

Jei svoris yra mažesnis nei 100 kg, tai 3-5 kg per mėnesį laikoma norma. Apsvarstykite vieną "BET". Kuo ilgiau turėsite tam tikrą svorį, tuo ilgesnis bus svorio metimo procesas. Nenusiminkite per anksti. Gydytojai mano, kad teisingas nekenčiamų kilogramų metimas negali viršyti 12–15 kg per metus.

Kaip išlaikyti rezultatą: patarimai ir režimas

Pasirinkdami tobulybės kelią, turite suprasti, kad dabar tai yra gyvenimo būdas. Paprastai metęs svorį asmuo turi nuolat atsiminti, kaip valgyti, norėdamas numesti svorio ar išlaikyti svorį. Tačiau ne visi tam pritaria. Jei nuspręsite grįžti į ankstesnę tvarką, pabandykite išlaikyti pasiektą rezultatą.

Štai keli patarimai, padėsiantys išlikti kelyje:

  • "Plokštės taisyklė". . . Kad ir kur būtumėte, kad ir koks prašmatnus ir gausus stalas atrodytų, padalykite lėkštę į dvi dalis. Pirmąją pusę užpildykite angliavandenių ir baltymų maistu lygiomis proporcijomis, o antroje - daržoves ar vaisius. Visada naudokitės šia taisykle!
  • Maisto papildai. . . Svorio metimo mityba gali apimti natūralius maisto papildus. Jie gali sumažinti jūsų apetitą. Papilduose gali būti skaidulų, rudadumblių, chromo. Bet pasitikėti maisto priedais ar ne, yra grynai asmeninis sprendimas.
  • Sportas. . . Norint numesti svorio, svarbu ne tik sveika mityba, bet ir fizinis aktyvumas, kuris yra gyvybiškai svarbus metant svorį. Tingiausi gali treniruotis namuose nuo 5 iki 20 minučių, jei krūviai yra kasdien. Tiems, kurie ant savęs nešiojasi daugiau nei šimtą kilogramų ar negali sau leisti intensyvios fizinės veiklos, skirk laiko vaikščiojimui. Dieną toks žmogus turės praleisti bent valandą vaikščiodamas. Treniruokis keltis viena stotele anksčiau, o likusį kelią eik pėsčiomis, dažniau vaikščiok ir išeik į gamtą. Aktyviems žmonėms apsilankykite sveikatingumo klubuose ir sporto salėse, kur kvalifikuotas treneris prižiūrės krūvį.

Niekada nevalgykite skubėdami ar keliaudami. Venkite šaldytų mišinių. Nedidinkite porcijos dydžio. Maisto prekių parduotuvėse apsilankykite tik tada, kai esate sotus. Negalima garbinti maisto. Skirkite brangų laiką įdomiam ir neištirtajam, o ne maistui.

Dabar jūs suprantate, kaip teisingai maitintis ir kaip laikytis gyvenimo būdo norint sulieknėti. Neatmeskite svarbiausio dalyko iš visų taisyklių. Paskirstykite dietą taip, kad paskutinė vakarienė būtų ne vėliau kaip likus trims valandoms iki miego. Kūdikių maistas leidžia valgyti daržoves vėliau, norint numesti svorio.

Vakaras yra kūno atsipalaidavimo laikas. Jis atstatytas taupiu režimu. Laiku valgydami, galėsite susidoroti su bado priepuoliais ir nepriversite valgyti naktį. Įveskite privalomą taisyklę, pagal kurią pamiršite nevalgius ir alinančias dietas.